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练出曼妙的身材和性感的腹肌的锻炼方法

2019-12-05 08:14:01来源:励志吧0次阅读

许多朋友都想要一块性感迷人的腹肌,因为腹肌代表着人的性感与矫健精硕的美,无论是男生还是女生,只要拥有了性感的腹肌,都会让其变得性感迷人而散发着无尽的魅力。但是,腹肌并不会随随便便的出现在你的身上,想要练出一副性感迷人的就必须拥有一套核心的锻炼方法。

但是有些人都会认为,锻炼腹肌最有效的方法是进行仰卧起坐。而真相并不是这样的,利用仰卧起坐来训练腹肌,不仅会对腰部产生一定的损害,而且锻炼的效果也不是很明显。想要拥有一副曼妙的身材和性感的腹肌,不如试试以下几种训练方法吧!

方法一、球上卷腹

训练部位: 腹部

将自己的背部和臀部平放在运动球上,使自己的膝盖保持成垂直状态,将双手交叉放在后脑勺处,保持双脚垂直于球并平行于地板。同时将躯干卷起,胸部位置靠近骨盆,在运动的同时要保持背部和臀部始终依附于运动球上,重复训练这几个动作,每天可以做三到五组,每组进行十五次。

方法二、交替触脚跟

训练部位: 腹肌

将身体放松平躺在垫上,双脚屈膝成45 ,双脚打开约二十五厘米左右,将双手升职放松在身体两侧。这时微微腹部用力将上身卷起躯干大约离地面45 角,同时使用右手去触碰右脚跟一次,随后回到中间,在使用左手触碰左脚跟。左右触碰为一个回合,重复这个动作三到五组,每组保持15次,需要注意的是,在进行运动时要保证下背部及臀部要贴紧地面。

方法三、俯卧支撑

训练部位:臀大肌、腹斜肌、下背肌群

将自己的肘关节立于肩膀的正下方位置,同时将双腿张开与肩同宽,脊椎处用力保持挺直并立于中间位置,腹部肌肉要时刻保持收紧,在身体不会随e移动的情况下缓慢的抬起其中的一只手和另一侧的腿,在做的时候要保持均匀的呼吸,在吸气时将手臂和腿缓慢放下于起始位置,随后换另外一侧重复以上动作。左右为一个回合,要求可以做三到五组,每组保持十五次。

方法四、屈膝V字卷起

训练部位: 腹直肌

协同肌肉: 腹斜肌

平躺放松在瑜伽垫上,使手臂放松于身体两侧,双腿呈45 屈膝抬起,随后将大腿和小腿保持与地面平行,随后将上半身利用腹部肌肉力量抬起往双膝靠拢。这套动作要持续做三到五组,每组保持十五次。

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